生活中难免因工作、学习、社交熬夜，熬夜会损伤肝脏、打乱内分泌、降低免疫力，还会导致皮肤变差、疲劳乏力等问题。如果无法避免熬夜，做好事后补救，能最大程度减少对身体的损伤，帮助身体快速恢复状态。
熬夜后首先要补充睡眠，但不能过度补觉，过度补觉会打乱生物钟，导致睡眠紊乱，反而加重疲劳。熬夜当天可在中午小憩20-30分钟，补充精力，晚上按时入睡，恢复正常作息，后续几天保持规律睡眠，让身体慢慢调整。补觉时要保证睡眠质量，选择安静、黑暗的环境，避免被打扰。
饮食上要及时补充营养，修复身体损伤。熬夜会消耗大量水分和能量，起床后可喝一杯温白开水，补充水分，促进新陈代谢；早餐选择富含优质蛋白和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、蔬菜沙拉、全麦面包等，为身体补充能量，修复受损细胞。避免起床后吃高油、高糖的食物，这类食物会加重肠胃负担，导致血糖波动，加重疲劳感。另外，可适量吃一些养肝的食材，比如枸杞、菊花、菠菜、动物肝脏等，帮助修复肝脏损伤。
熬夜后要避免剧烈运动，身体处于疲劳状态，剧烈运动容易引发头晕、乏力，甚至损伤身体。可选择温和的活动方式，比如慢走、拉伸，促进血液循环，缓解身体疲劳。同时要做好皮肤护理，熬夜会导致皮肤缺水、暗沉、长痘痘，起床后用温水洗脸，做好保湿和防晒，避免皮肤状态进一步变差。
需要注意的是，补救只能减少损伤，不能完全抵消熬夜的危害，日常还是要尽量避免熬夜，养成规律作息的习惯，从根源上守护身体健康。