办公室人群长期久坐、缺乏运动、低头看电脑手机，容易出现颈椎疼痛、腰椎不适、眼睛干涩、疲劳乏力等问题，养生重点在于缓解久坐带来的不适，利用碎片化时间保养身体，改善亚健康状态。
缓解颈椎和腰椎不适是核心，首先要调整办公姿势，坐着时保持背部挺直，腰后可放一个靠垫，支撑腰部，避免弯腰驼背；颈椎保持正直，电脑屏幕与视线平齐，手机尽量举高，避免长时间低头。每小时起身活动5-10分钟，做简单的拉伸运动，比如抬头挺胸、左右转头、拉伸肩颈、弯腰摸脚尖，促进血液循环，缓解肌肉紧张僵硬。每天下班后可做10分钟颈椎和腰椎按摩，放松肌肉，预防颈椎、腰椎疾病。
保护眼睛也很重要，长期看电脑手机会导致眼睛干涩、视力下降、眼疲劳。工作时要保持适当距离，电脑屏幕距离眼睛50-70厘米，每工作40分钟，停下休息5-10分钟，看看远处的绿植，缓解眼疲劳；可适量滴人工泪液，补充眼部水分，避免眼睛干涩；晚上睡前不要长时间看手机，避免蓝光刺激眼睛，影响睡眠。
饮食和作息也要注意，办公室人群容易因忙碌不吃早餐或吃外卖，建议提前准备早餐，比如面包、鸡蛋、牛奶，保证营养均衡；午餐选择清淡易消化的食物，多吃蔬菜和优质蛋白，减少高油高盐外卖；下午可吃一些水果、坚果，补充能量，避免饥饿导致效率下降。作息上保证充足睡眠，避免熬夜，每天固定时间入睡，让身体得到充分休息，缓解白天的疲劳。另外，可在办公室准备一杯温水，随时补充水分，促进新陈代谢，避免久坐导致的血液循环不畅。