睡前是身体修复的黄金时间，养成良好的睡前习惯，既能提升睡眠质量，又能滋养身体，缓解一天的疲劳，让身体和精神都得到充分休息。
睡前1小时远离电子设备，手机、电脑、电视等电子设备发出的蓝光会刺激大脑，抑制褪黑素分泌，影响睡眠，导致入睡困难、睡眠质量下降。睡前可选择看书、听舒缓的音乐、泡脚、拉伸等放松方式，帮助大脑和身体进入休息状态，促进睡眠。
睡前泡脚是很好的养生习惯，用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，驱寒暖身，缓解肌肉紧张，改善睡眠质量。泡脚时可适当加入生姜、艾草，增强驱寒、祛湿的效果，但体质偏热的人不宜加入。泡脚后及时擦干双脚，穿上袜子，避免受凉，同时按摩脚底穴位，进一步放松身体。
睡前避免剧烈运动和刺激性活动，剧烈运动会让身体处于兴奋状态，难以入睡；避免看紧张、刺激的影视剧、书籍，避免与人争吵，保持情绪稳定，才能快速进入睡眠。另外，睡前不宜吃得过饱，不宜吃辛辣、油腻、含糖量高的食物，避免食物堆积在肠胃中，影响消化和睡眠；睡前可喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能帮助镇静安神，提升睡眠质量，但要避免喝太多，防止夜间起夜影响睡眠。
保持规律的睡前作息，每天固定时间上床，养成入睡习惯，让身体形成生物钟，减少入睡困难的问题。同时要营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，调整合适的枕头和床垫，提升睡眠舒适度，让身体更好地修复。