冬季气温低，寒气重，人体阳气内敛，新陈代谢变慢，养生重点在于防寒保暖、滋养阳气、储蓄能量，帮助身体抵御寒冷，为来年健康打下基础。冬季养生要顺应季节特点，从保暖、饮食、运动、作息多方面入手。
防寒保暖是冬季养生的首要任务，尤其是头部、颈部、手部、脚部等部位，这些部位血管丰富，寒气容易侵入，引发感冒、关节疼痛等问题。日常要穿戴合适的衣物，出门戴帽子、围巾，穿厚袜子和保暖鞋，避免头部和颈部受凉；室内温度保持在18-22℃，避免温差过大，同时定时开窗通风，保持空气流通，减少病菌滋生。睡前可用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，驱寒暖身，还能改善睡眠质量。
饮食上要注重滋养阳气，多吃温热性食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、红枣、桂圆等，帮助身体抵御寒气；适量吃富含维生素的蔬菜和水果，补充营养，增强免疫力；减少生冷、寒凉食物的摄入，避免损伤脾胃阳气。冬季可适当进补，但要量力而行，根据自身体质选择进补食材，避免过量进补导致上火、消化不良等问题，比如体质虚弱者可吃当归生姜羊肉汤，气血不足者可适量吃红枣桂圆粥。
冬季运动要适度，避免剧烈运动，可选室内运动或温和的户外运动，比如瑜伽、太极、快走、慢跑等，运动时间选择上午10点后或下午2-4点，此时气温相对较高，阳光充足，运动时要做好热身，避免受凉；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风感冒。作息上要顺应冬季昼短夜长的特点，早睡晚起，保证充足睡眠，帮助身体储存能量，滋养阳气，避免熬夜透支身体。