上班族每天长时间久坐、面对电脑，容易出现颈椎痛、腰椎痛、眼睛疲劳、失眠等问题，养生重点在于对抗久坐危害，缓解身体疲劳，调节身心状态。首先要避免久坐不动，每隔一小时就起身活动一下，伸个懒腰、转动颈椎和腰椎、走动几步，促进血液循环，缓解肌肉紧张。坐姿要正确，不要弯腰驼背，背部挺直，腰部可放个靠垫支撑，减少腰椎压力，看电脑时保持合适距离，避免眼睛过度疲劳，每隔半小时远眺几分钟，放松眼部肌肉。饮食上，三餐要规律，不要因为忙碌而不吃早餐，午餐尽量选择清淡营养的食物，避免外卖的高油高盐饮食，下午可适当吃些坚果、水果，补充能量，不要过量喝咖啡、浓茶，以免影响睡眠。作息上，尽量早睡，避免熬夜加班，保证每天7-8小时睡眠，睡前不要刷手机、看电脑，可泡泡脚、听听舒缓的音乐，帮助入睡。运动方面，利用下班或周末时间进行锻炼，比如跑步、健身、瑜伽等，释放工作压力，增强体质，同时保持积极乐观的心态，学会调节工作压力，避免长期焦虑。