养生不是非要吃昂贵的补品，也不是刻意追求复杂的流程，把日常三餐和作息调理好，就是最基础也最有效的养生方式。三餐方面，不用刻意节食或挑食，关键在于规律和均衡，早餐要吃好，保证上午有足够精力，可搭配主食、蛋白质和清淡蔬菜，避免空腹吃辛辣刺激或过于油腻的食物，不然容易刺激肠胃。午餐要吃饱，主食、肉蛋、蔬菜合理搭配，别只吃主食或只吃肉，消化不好的人可以少吃多餐，减轻肠胃负担。晚餐要吃少、吃早，睡前三小时尽量不再进食，给肠胃留足休息时间，避免积食影响睡眠。作息上，尽量做到早睡早起，别熬夜也别睡懒觉，熬夜会耗损气血，让皮肤变差、免疫力下降，早起后可以适当活动筋骨，呼吸新鲜空气，促进血液循环。另外，每天保持适量喝水，别等口渴了再喝，少量多次饮用更利于身体吸收，这些小事看似平常，长期坚持下来，身体状态会明显改善。