现在很多人都是 “手机不离手”，走路看、吃饭看、睡前还看，长时间低头盯着手机屏幕。偶尔低头没问题，但长期低头看手机，会给颈椎带来很大压力，导致各种颈椎问题，甚至影响身体健康。​
首先，会导致颈椎生理曲度变直。正常情况下，颈椎有一个自然的前凸曲线，能缓冲头部的重量，减轻颈椎的压力。长期低头看手机，头部会向前倾斜，颈椎会被迫处于后伸状态，时间长了，颈椎的自然曲度会逐渐变直，甚至反向弯曲，失去缓冲作用。颈椎生理曲度变直后，会导致颈椎周围的肌肉、韧带紧张，出现脖子酸痛、僵硬的症状，转动脖子时还可能听到 “咔咔” 的响声。​
低头看手机，头部会向前倾斜，颈椎会被迫处于后伸状态，时间长了，颈椎的自然曲度会逐渐变直，甚至反向弯曲，失去缓冲作用。颈椎生理曲度变直后，会导致颈椎周围的肌肉、韧带紧张，出现脖子酸痛、僵硬的症状，转动脖子时还可能听到 “咔咔” 的响声。​
其次，会引发颈椎病。长期低头看手机，颈椎周围的肌肉、韧带会因为长期处于紧张状态而受损，出现无菌性炎症，导致脖子疼痛、酸胀，还可能放射到肩膀、手臂，出现肩膀酸痛、手臂麻木的症状。如果不及时调整，炎症会进一步加重，导致颈椎间盘突出，压迫神经根或脊髓，引发更严重的颈椎病，比如头晕、头痛、视力模糊，甚至影响正常的行走和站立。​
另外，还会影响体态和容貌。长期低头看手机，会让头部向前伸、肩膀向内收，形成 “含胸驼背” 的体态，不仅看起来不精神，还会影响脊柱的正常生理功能，导致背部肌肉紧张、疼痛。而且长期低头会拉伸颈部皮肤，加速颈部皱纹的产生，让脖子看起来更显老，还可能导致双下巴，影响容貌。​
其实，只要在日常生活中注意一些细节，就能减少低头看手机对颈椎的伤害。比如控制看手机的时间，每次看手机不超过 30 分钟，看完后及时放下手机，活动一下脖子，做一些简单的颈椎放松动作，比如抬头看天花板、左右转头、前后点头等，每个动作保持 5-10 秒，重复 3-5 次，缓解颈椎紧张。​
看手机时也要注意姿势，尽量保持头部直立，把手机举到与眼睛平齐或稍低的位置，避免低头。如果需要长时间看手机，可以找个地方坐下，用支架把手机固定住，减少手部和颈椎的负担。走路、吃饭时尽量别看手机，不仅能保护颈椎，还能避免发生意外，比如走路时看手机容易撞到人或摔倒。​
另外，平时可以多做一些能锻炼颈椎的运动，比如放风筝、打羽毛球、游泳等，这些运动能让头部向上抬起，帮助恢复颈椎的自然曲度，增强颈椎周围肌肉的力量，保护颈椎健康。如果已经出现脖子酸痛、僵硬等症状，可以通过热敷、按摩等方式缓解，每次热敷 15-20 分钟，促进颈椎周围的血液循环，减轻炎症；按摩时要注意力度，别太用力，以免损伤颈椎。如果症状严重，一定要及时去看医生，接受专业治疗。