现在很多人喜欢 “宅家”，尤其是年轻人，周末或假期能一整天不出门，在家刷手机、看剧、打游戏。偶尔宅家休息没问题，但长期 “宅家” 不外出，会给身体带来很多负面影响，甚至引发疾病，这些问题一定要注意。​
首先，会导致运动量不足，引发肥胖。宅家时大多是坐着或躺着，很少活动，身体消耗的能量很少。如果再加上吃得多、吃零食，多余的能量会转化为脂肪堆积在体内，导致体重增加，甚至引发肥胖。肥胖又会增加高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的风险，比如长期宅家的人，更容易出现血糖升高、血脂异常，这些都是身体发出的 “危险信号”。​
其次，会影响骨骼和肌肉健康。长期不外出活动，晒太阳的时间少，身体合成维生素 D 的量不足。维生素 D 能促进钙的吸收，缺乏维生素 D 会导致钙吸收减少，影响骨骼健康，尤其是儿童和老人，容易出现骨骼发育不良、骨质疏松，增加骨折的风险。而且长期不运动，肌肉会逐渐萎缩，力量下降，比如爬几层楼梯就会觉得累，拿重物时手臂无力，这就是 “肌肉流失” 的表现，长期下来会影响正常的生活能力。​
另外，会影响心理健康。长期宅家不与人交流，容易让人变得孤独、焦虑、抑郁，情绪低落。比如每天只和手机、电脑打交道，缺乏面对面的沟通，会导致社交能力下降，甚至害怕与人交往，形成 “社交恐惧”。而且宅家时作息容易混乱，比如熬夜刷剧、白天睡懒觉，打乱生物钟，进一步影响情绪和精神状态，让人变得烦躁、易怒，做事情没有动力。​
还有，会影响视力和皮肤健康。宅家时大多时间盯着手机、电脑屏幕，眼睛长时间处于紧张状态，容易出现眼睛干涩、疲劳、视力下降等问题，长期下来会诱发近视、干眼症等眼部疾病。而且宅家时室内空气不流通，灰尘、细菌较多，皮肤长期处于这样的环境中，容易出现毛孔堵塞、长痘痘、皮肤干燥等问题；缺乏阳光照射，还会影响皮肤的新陈代谢，让皮肤变得暗沉、没有光泽。​
想改变 “宅家” 习惯，不用一下子做剧烈运动，可以从简单的小事开始。比如每天出门散步 30 分钟，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，既能补充维生素 D，又能促进血液循环，缓解身体疲劳；周末约朋友一起户外活动，比如爬山、打球、野餐，既能增加运动量，又能增进与人的交流，改善情绪；在家时也别一直坐着，每隔 1 小时站起来活动 5-10 分钟，比如拉伸、做家务，减少久坐带来的伤害。​
平时要注意规律作息，每天固定时间睡觉、起床，别熬夜；合理饮食，减少零食、外卖的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、杂粮，保证营养均衡；多培养兴趣爱好，比如看书、画画、做饭，丰富宅家生活，避免过度依赖手机、电脑。如果已经出现情绪低落、身体不适的症状，一定要及时调整，必要时寻求家人、朋友的帮助，或者去看医生。