很多女性喜欢穿高跟鞋，觉得能显腿长、提气质，不管是上班还是约会，都离不开高跟鞋。偶尔穿一次没问题，但长期穿高跟鞋，会给脚部和关节带来很多伤害，甚至影响正常行走，这些问题一定要警惕。​
首先，脚部会受 “重伤”。高跟鞋的鞋头大多比较尖，会挤压脚趾，导致脚趾变形，比如出现 “拇外翻”—— 大脚趾向外侧倾斜，脚趾关节处突出、红肿、疼痛，严重时甚至无法正常穿鞋。而且高跟鞋的鞋底较硬，鞋跟较高，会让脚部的压力集中在脚掌和脚趾上，长期下来会导致脚掌起老茧、长鸡眼，走路时又疼又硌，非常难受。还有，高跟鞋会让脚部的肌肉和韧带长期处于紧张状态，导致脚部疲劳、酸痛，甚至出现肌肉劳损，休息后也很难缓解。​
其次，膝关节会受损。穿高跟鞋时，身体会不自觉地向前倾斜，为了保持平衡，膝关节会被迫弯曲，承受比平时更大的压力。比如穿 5 厘米以上的高跟鞋，膝关节承受的压力会比穿平底鞋时增加 3-4 倍。长期这样，膝关节的软骨会反复磨损，出现关节疼痛、肿胀、僵硬等症状，诱发膝关节炎，严重时还会影响膝关节的正常功能，导致走路困难。尤其是中老年人，膝关节本身就在退化，长期穿高跟鞋会让关节炎来得更早、更严重。​
另外，腰椎也会受影响。为了平衡高跟鞋带来的身体前倾，腰椎会被迫向后弯曲，导致腰椎生理曲度改变，腰椎周围的肌肉、韧带紧张。长期这样，会引发腰椎疼痛、僵硬，还可能诱发腰椎间盘突出，出现腰部疼痛、下肢麻木、无力等症状，严重时甚至无法站立或久坐。​
还有，容易导致脚踝扭伤。高跟鞋的鞋跟较细、较高，脚部的稳定性会变差，尤其是在走路不平整的路面时，很容易崴脚，导致脚踝韧带拉伤、骨折。即使在平坦的路面，长期穿高跟鞋也会让脚踝周围的肌肉力量变弱，更容易发生扭伤，形成 “越穿高跟鞋越容易崴脚” 的恶性循环。​
如果因为工作或场合需要穿高跟鞋，一定要注意 “保护” 自己。比如选择鞋跟高度适中的高跟鞋，最好在 3 厘米以下，鞋跟别太细，鞋头选择宽松的圆头或方头，减少对脚趾的挤压；穿高跟鞋的时间别太长，每天不超过 4 小时，工作间隙可以换平底鞋，让脚部放松；回家后及时脱下高跟鞋，用温水泡脚 10-15 分钟，然后按摩脚部，尤其是脚掌和脚趾，缓解脚部疲劳；平时多做脚部运动，比如踮脚尖、活动脚趾，增强脚部肌肉力量，提高脚部的稳定性。​
尽量减少穿高跟鞋的频率，比如周末、休闲时穿平底鞋或运动鞋，给脚部和关节足够的休息时间。如果已经出现拇外翻、膝关节疼痛等问题，一定要及时去看医生，根据病情选择合适的治疗方法，别等问题加重才重视。