很多人知道 “多喝水有益健康”，于是睡前也会喝不少水，觉得能补充水分，还能促进代谢。但睡前喝太多水，不仅不能带来好处，还会给睡眠和身体带来麻烦，这些问题一定要注意。​
首先，会频繁起夜，影响睡眠质量。睡前喝太多水，肾脏会在夜间不断产生尿液，让人频繁醒来上厕所。比如原本能一觉睡到天亮，结果因为喝水多，半夜要起来 2-3 次，每次醒来后都很难快速入睡，导致睡眠碎片化。长期这样，会让身体得不到充分休息，白天容易乏力、精神萎靡、注意力不集中，还可能影响情绪，变得烦躁、焦虑。​
其次，会导致眼部水肿。睡前喝太多水，身体在夜间代谢变慢，水分无法及时排出，会在眼部堆积，导致第二天早上起来眼睛肿成 “金鱼眼”，看起来没精神。尤其是本身代谢能力弱的人，比如老人、女性，眼部水肿会更明显，而且消退得慢，影响容貌。如果长期这样，还可能让眼部皮肤变得松弛，加速眼袋的形成。​
另外，可能会加重肾脏负担。虽然多喝水对肾脏好，但睡前身体各器官都处于休息状态，肾脏也不例外。睡前喝太多水，会让肾脏在夜间被迫 “加班” 工作，过滤尿液，长期下来会增加肾脏负担，尤其是本身有肾脏疾病的人，会加重病情，导致肾功能进一步受损。​
还有，可能会引发胃部不适。睡前喝太多水，会稀释胃液，影响夜间肠胃的消化和修复功能。如果睡前刚吃过东西，喝水还会让胃膨胀，导致胃胀、反酸，甚至影响呼吸，让人睡觉时感觉 “憋气”，进一步降低睡眠质量。​
其实睡前不是不能喝水，关键是 “适量”。一般来说，睡前 1 小时喝 100-150 毫升水就够了，大概是小半杯，既能缓解夜间口干，又不会导致频繁起夜。尽量喝温凉开水，别喝冰水或太烫的水，冰水会刺激肠胃，太烫的水会刺激食道黏膜，都不利于健康。​
还要注意喝水的时间，别在临睡前喝水，最好提前 1 小时喝，给身体留出代谢水分的时间，减少夜间起夜的次数。如果睡前实在口渴，可以抿几口水润润嘴唇和喉咙，别大口猛喝。另外，睡前尽量别喝含咖啡因的饮品，比如咖啡、茶、可乐，这些饮品有利尿作用，会让排尿次数增多，还会刺激神经，影响睡眠。​
如果已经养成了睡前喝太多水的习惯，可以慢慢调整，比如每天减少一点饮水量，从 “一大杯” 降到 “半杯”，再到 “小半杯”，让身体逐渐适应。如果长期受眼部水肿、频繁起夜的困扰，调整饮水习惯后没有改善，可能是代谢或肾脏出了问题，一定要及时去看医生。