很多人偶尔会因为天气热、压力大、情绪不好等原因没胃口，觉得 “不吃一顿也没关系”，就跳过正餐。偶尔一次可能影响不大，但长期因为 “没胃口” 就不吃正餐，会给身体带来很多伤害，甚至影响正常的生理功能。​
首先，会导致营养摄入不足。正餐是身体获取能量和营养的主要来源，比如米饭、面条能提供碳水化合物，保证日常活动所需的能量；肉、蛋、奶能提供蛋白质，帮助修复身体组织、增强免疫力；蔬菜、水果能提供维生素和膳食纤维，维持身体正常代谢。长期不吃正餐，会让碳水化合物、蛋白质、维生素等营养素摄入不足，导致身体乏力、精神萎靡、注意力不集中，时间长了还会影响免疫力，容易感冒、生病。​
其次，会损伤肠胃功能。即使没胃口，胃里也会正常分泌胃酸，用来消化食物。如果不吃正餐，胃酸没有食物可以消化，就会直接刺激胃黏膜，导致胃黏膜受损，引发胃痛、胃胀、反酸等不适，长期下来还可能诱发胃炎、胃溃疡等肠胃疾病。而且长期不规律饮食，会打乱肠胃的正常蠕动节奏，导致消化功能紊乱，即使后来恢复正常饮食，也可能出现消化不良的情况。​
另外，还可能导致血糖波动。尤其是早上不吃早餐，经过一夜的消化，身体里的血糖已经很低，不吃早餐会让血糖继续下降，出现头晕、心慌、出冷汗等低血糖症状，严重时还可能影响大脑功能，导致记忆力下降。如果本身有糖尿病，长期不吃正餐会让血糖波动更大，加重病情，增加并发症的风险。​
还有，长期不吃正餐反而可能导致体重异常。有些人觉得 “不吃正餐能减肥”，其实不然，长期不吃正餐会让身体处于 “饥饿状态”，一旦恢复饮食，身体会本能地储存更多能量，导致体重反弹，甚至比之前更胖。而且营养不足会影响身体的新陈代谢，让代谢速度变慢，也更容易导致脂肪堆积。​
如果没胃口，其实可以通过一些方法调整，不用直接跳过正餐。比如可以把正餐的量减少，吃平时的一半，选择清淡、易消化的食物，比如小米粥、蔬菜粥、蒸蛋羹、清炒时蔬等，减轻肠胃负担；也可以把正餐分成两小份，比如上午 10 点吃一份，下午 3 点吃一份，避免一次吃太多导致没胃口；还可以在吃饭前先喝一小碗清淡的汤，比如蔬菜汤、鸡汤（去油），刺激食欲，帮助消化。​
另外，没胃口时要避免吃辛辣、油腻、生冷的食物，这些食物会进一步刺激肠胃，加重没胃口的情况；可以适当吃一些酸甜口味的食物，比如山楂、苹果、橙子等，帮助开胃，但别吃太多，以免刺激胃黏膜。如果长期没胃口，甚至影响正常生活，一定要及时去看医生，排查是否有肠胃疾病、内分泌失调等问题，别耽误治疗。